Последние новости

Новости со всего мира
Как заниматься спортом летом?

Как заниматься спортом летом?

Летом, в хорошую погоду, хочется сбежать из зала на просторы и там предаваться фитнесу и прочим игрищам. Однако тренировки на улице в это время года чреваты некоторыми опасностями. У нас в запасе есть несколько спортивных советов от выдающейся спортсменки, которые сделают занятия комфортными.

Сначала напомним о хорошем: любые тренировки на свежем воздухе не только делают из тебя стройную богиню, но и повышают настроение, заряжают энергией и снимают стресс. Но на палящем солн­це бонусы быстро испаряются. В жару сердце снабжает кровью не только работающие мышцы, но и кожу, активно помогая телу остыть (пот – это не что иное, как попытка охладиться). Такая двойная работа – стресс для кардиосистемы. Поэтому, долго потея под солнцем, ты рискуешь заработатьобезвоживание и нарушение терморегуляции. И, если ты думаешь, что просто недостаточно подготовлена, будь уверена – даже лучшие спортсмены знают об этих проблемах не понаслышке.

Снизь активность

Чем дольше и интенсивнее ты тренируешься, тем выше поднимается температура тела. Лучший способ избежать перегрева – снизить активность или сократить время занятий (а желательно и то и другое), чаще делать паузы. Вот твой ориентир: ты должна ощущать нагрузку примерно так же, как когда тренируешься при нормальной температуре на улице. Намного труднее быть не должно. И учти, организму нужно время, чтобы привыкнуть к жаре. Проще говоря, если вчера было +10, а сегодня – +35, что не редкость в нашем «удобном» климате, не упирайся рогом и дай себе 2-3 неделина акклиматизацию, занимаясь в щадящем режиме.

Жара и обезвоживание повышают пульс даже во время неспешной прогулки или после нескольких повторов несложного движения. Так что наш совет – вообще исключить интенсивные упражнения, а новые осваивать постепенно, прислушиваясь к организму. Если внезапно навалилась усталость или чувствуешь, что слишком жарко, – марш в тень на скамейку. Единственный вид нагрузки, который мы разрешаем тебе в жару, – это плавание.

Выбирай правильное время

Тренируйся, когда солнце еще или уже не обжигает. Лучшее время – раннее утро. Вечером хорошо заниматься на природе, а вот город не самое подходящее место: нагретый асфальт, бетон и прочие урбанистические пейзажи отдают обратно накопленное за день тепло. Если ты запланировала высокоинтенсивный тренинг, а за окном больше 30 градусов, проведи его в фитнес-клубе (оборудованном кондиционерами), чтобы не нагружать сердечно-сосудистую систему. Даже профессионалы, готовясь к важным соревнованиям, следуют описанному принципу: тренируются пораньше (если надо, то и в 6 утра) и не лезут по доброй воле в самое пек­ло. Так что расслабься и вливайся в компанию.

Заботься о теле

Солнцезащитные средства лучше приберечь для неторопливых пеших прогулок. Кремы оставляют на коже пленку, мешая ей выделять пот – а значит, охлаждаться. По этой же причине не используй дезодоранты-антиперс­пиранты: они на время закупоривают поры и блокируют потовые железы. Одежду для занятий выбирай светлых тонов, которые лучше отражают солнечные лучи. Глазам и нежной коже вокруг них помогутсолнечные очки, а голову спасет легкая бандана или кепка.

Поосторожнее с холодом

Ни в коем случае не выбегай на солнце (даже утреннее или вечернее) прямо из ледяного душа. Для организма такая резкая смена температур – огромный стресс. Вообще в жару опасно испытывать свое здоровье на прочность охлаждающими процедурами. Если ты вдруг, прямо сейчас, собираешься надеть футболку, пролежавшую ночь в морозилке, или, к примеру, положить под бейс­болку либо в лифчик лед (такие поползновения среди «любителей», увы, не редкость), лучше сразу ударь себя по рукам. Иначе в скором времени ты запросто рискуешь заполучить миозит мышц,бронхит и прочие, еще более неприятные разновидности простудных заболеваний. Так что максимум, чем ты можешь помочь себе в жару, – это облиться прохладной, но не ледяной водой. Или заранее намочить часть формы перед бегом на­встречу солнцу.

Пей много, ешь меньше

Вот тебе факт для размышлений: 55-килограммовая девушка теряет с потом около 1 кг за час пробежки в жаркую погоду. Чтобы оттянуть усталость от занятий на максимально долгий срок, надо пить воду в течение всего дня (пресловутые два литра), а не только перед выходом на улицу. Прямо перед тренировкой можно подкормить себя, как ни странно, солью. Только, конечно, не из крекеров и чипсов, а морской. В ней есть все те микроэлементы, которые ты будешь терять с потом, – калий, кальций, магний, плюсона задерживает жидкость в теле, снижая вероятность обезвоживания. Еще можно поддержать водно-солевой баланс, посасывая спортивные напитки, которые содержат нужную часть таблицы Менделеева, либо простую минеральную воду. Пить нужно до того, как почувствуешь жажду, примерно по несколько глотков нехолодной жидкости до тренировки и каждые 20 минут во время занятий.

С пищей все наоборот: много есть перед работой на летнем свежем воздухе нельзя, даже если очень хочется. Банан или яблоко не дадут тебе умереть от голода и, одновременно, от усталости. Отличный способ убить двух зайцев сразу – накормить организм чашкой овощного салата с морской солью. Если же ты решила забросить фитнес-клуб до осени с твердым желанием почаще воссоединяться с природой, все это время ешь больше сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб) и легкоусвояемыхбелков (куриные и индюшачьи грудки, нежир­ные бульоны). И не налегай на тяжелую жирную пищу: это и в прохладную погоду непо­лезно, а в жару – тем более.

В ИТОГЕ ТЕБЕ ЛУЧШЕ…

  1. Заниматься до 10 утра или после 5 часов вечера.
  2. Носить нужную экипировку.
  3. Правильно питаться и пить.
  4. Ни с какой целью не использовать ледяную воду в жару.

Добавьте комментарий

Перейти к обсуждению

Комментариев пока нет!

Вы можете стать первым в обсуждении.

Only registered users can comment.