Последние новости

Новости со всего мира
Кардио для мозгов

Кардио для мозгов

Регулярные кардиотренировки имеют занятный побочный эффект: ты становишься не только стройнее, но и сообразительнее. И дело не в количестве аудиокниг, которые ты осилила на беговой дорожке.

Обычная 30-минутная тренировка стимулирует приток к мозгу крови, в которой буквально плещутся кислород и питательные вещества. Такой коктейль заставляет тебя лучше запоминать и эффективнее принимать решения. «Здоровье сердечно-сосудистой системы влияет на способность к усвоению информации», – уверен клинический психолог Томас Крук. Вспоминай его слова всякий раз, когда хочешь отложить поход в спортзал: Не веришь ученому? Тогда узнай, как это работает.

Прокачай извилины

group-ex-image2

О том, что происходит с мышцами во время тяжелых физических нагрузок, знает каждый, кто хоть раз пробовал свои силы на степ-тренажере. В голове параллельно проходят не менее интересные процессы: клетки серого вещества обогащаются кислородом и глюкозой, а гормоны буквально бомбардируют мозг, смешиваясь с белком, который называется нейротрофический фактор головного мозга (НФГМ, нейротрофин – компонент, стимулирующий и поддерживающий развитие нейронов).

«НФГМ действует как удобрение для извилин, – радуется Джон Дж. Рэйти, доцент Гарвардской медицинской школы. – Без него наш мозг не может обрабатывать информацию и производить новые клетки». Еще один приятный момент: регулярно испытывая приливы крови и гормонов, серое вещество начинает расти. По крайней мере у людей, которые в течение полугода потели в зале трижды в неделю, ученые зафиксировали увеличение гиппокампа – сектора мозга, отвечающего за память и концентрацию.

Иными словами, если ты склонна отвечать невпопад на деловых совещаниях и вечно забываешь, где припарковалась, кардиотренировки – твое спасение. Согласен с такими выводами и Константин Анохин, профессор-нейробиолог, член-корреспондент РАН: «Достаточная физическая нагрузка, например утренние пробежки, плавание, аэробика, способна вызвать рост новых клеток, отвечающих за состояние памяти, аккуратность и то, насколько быстро вы усваиваете новую информацию».

Кардио — твоя лучшая подзарядка

Cycling on exercise bikes. Two attractive young women in sports clothing exercising on gym bicycles

Посещение спортзала до работы или в обеденный перерыв, как показывает практика, способно чудесным образом превратить тебя из вялой офисной рыбы в инициативную и незаменимую звезду компании. Все дело в том, что кардиотренировки действуют на человека, как глоток эспрессо (не награждая при этом нервным возбуждением и трясущимися конечностями): сердцебиение учащается, циркуляция крови ускоряется, человек наполняется энергией, а мышление становится ясным и быстрым.

Более того, исследования, опубликованные в журнале Brain and Cognition, установили, что после получасовой поездки на велосипеде подопытные быстрее проходили тест на интеллект и давали больше правильных ответов, чем до тренировки. И этот волшебный эффект сохранялся в течение 52 минут. Так что можешь взять на вооружение надежный метод: всякий раз перед собеседованием, экзаменом или переговорами забегай в спортзал, а после разминки не особо задерживайся в душе, чтобы сохранить остроту ума и тонкость мышления.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ БЫСТРОГО МОЗГА

Люди, которые регулярно выполняют упражнения на выносливость, быстрее и лучше соображают. И не только в расписании спортивных занятий.Как показали исследования Университета Северной Каролины, комбинирование аэробных и силовых нагрузок более благоприятно действует на мозг, чем одни только кардиотренировки.Только набирай темп постепенно. Для начала хватит трех получасовых занятий в неделю. Через некоторое время можно перейти в режим ежедневных тренировок, тогда твой мозг станет работать на порядок эффективнее. Спустя еще несколько месяцев начни постепенно увеличивать интенсивность тренировок и добавь силовую составляющую. Но делай это аккуратно, прислушиваясь к ощущениям. Не стоит с головой бросаться в омут спортзала: организму потребуется время, чтобы не воспринимать тренировки как стресс.Если ты чувствуешь, что превращаешься в спортивного маньяка, внеси разнообразие в программу и придумай альтернативные занятия. Например, пару раз в неделю заменяй свои обычные тренировки танцами или игрой в теннис, сквош. Такие виды активности требуют координации, а это одновременно задействует несколько различных областей мозга.

Тренируй мозг в спортзале

Если дорогу домой ты можешь осилить только с помощью навигатора, а имена коллег запоминаешь спустя годы, тренировать мозг опять же придется в спортзале. Уж поверь ученым: после упражнений на беговой дорожке женщины на 20% лучше справляются с тестом на память, да и способность к решению задач у них увеличивается на те же 20%. Но если жалкие двадцать процентов эффективности не то, на что рассчитывает твой босс, придется увеличить интенсивность тренировок.Нейробиологи выяснили, что после ощутимых нагрузок люди запоминают новые слова на 20% быстрее, чем после низкоинтенсивных занятий. Объяснить это просто – чем больше ты выкладываешься в спортзале, тем выше уровень НФГМ, дофамина и эпинефрина в мозге. Они-то и обеспечивают тебе невиданный прилив интеллекта, дают возможность сконцентрироваться и запомнить значительно больше телефонов интересных мужчин, чем обычно.

ДРУГИЕ ПЛЮСЫ КАРДИОНАГРУЗОК

Ты думаешь, прелести кардионагрузок исчерпываются лишь возможностью стать умнее, внимательнее и успешнее? А вот и нет. Занимаясь энергичной ходьбой, бегом или велоспортом, ты сможешь…

  • Побороть аппетит
    Услышав в ночи сладкий зов шоколадки, беги на кухню. Но не по прямой. Заставь себя сделать пару-тройку кругов по квартире. Боишься разбудить домашних? Выполни несколько упражнений. В исследовании, опубликованном в журнале Appetite, говорится, что даже после 15-минутной прогулки желание перекусить снижается на 12%.
  • Избавиться от брюшка
    Полтора часа кардионагрузок в неделю предотвращают появление висцерального жира – опасных отложений внутри брюшной полости, способных вызывать развитие диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Похоже, у тебя появился лишний довод в пользу того, чтобы завести собаку. И гулять с ней как можно чаще и дольше.
  • Бросить курить
    Исследования показывают, что 15 минут аэробных нагрузок вызывают структурные изменения в мозге, благодаря которым снижается тяга к никотину. Было выявлено, что после тренировок изображения сигарет стали казаться курильщикам менее привлекательными.Так что у тебя есть шанс заменить пагубную привычку на полезную.
  • Улучшить зрение
    Доказано, что люди, пробегающие ежедневно 2–4 км, на 19% уменьшают возможность развития возрастной макулярной дегенерации (поражения сетчатки глаза). Те, кто преодолевает большие дистанции, снижают риск уже на 42–45%. Активный образ жизни служит также профилактикой возникновения катаракты.
  • Избежать рака груди
    Женщины, которые тренируются в умеренном темпе 2,5 часа в неделю либо в интенсивном – 75 минут, на треть снижают риск заболевания раком груди, сообщает издание Medicine & Science in Sports & Exercise. Физическая нагрузка снижает уровень эстрогенов в организме, что уменьшает опасность заболеть.Тренировки против стресса

    Прекрасное настроение после занятий кикбоксингом связано не только с тем, что ты порядком потрепала ту противную брюнетку. Отважные энтузиасты из Американского колледжа спортивной медицины выяснили, что физическая нагрузка способна улучшить мироощущение человека не хуже, чем пятничный коктейль. По крайней мере, группа людей от 18 до 25 лет после 20 минут езды на велотренажере в один голос сообщили о немедленном улучшении настроения.

 

Хотя этим исследованием нас с тобой, пожалуй, не удивишь. То, что во время занятий спортом в мозге выделяется «улучшитель» настроения эндорфин, – факт давно известный. Интересно другое. Во время опытов было замечено, что эмоциональный подъем у велосипедистов длился до 12 часов. На разгадку этого явления ученые, как водится, отправили крыс. Зверьков искупали в прохладной воде, просканировали мозг и обнаружили, что особи, которых заставляли бегать перед испытанием, психовали не так сильно, как те, что не бегали.То есть клетки мозга, появившиеся у животных после физической нагрузки, помогли им противостоять неприятным ощущениям. Другими словами, упражнения (позитивный стресс) давали крысам возможность справляться со стрессом негативным (принудительное моржевание). И мы готовы поверить: что крысе хорошо, то и людям, наверное, неплохо.

Добавьте комментарий

Перейти к обсуждению

Комментариев пока нет!

Вы можете стать первым в обсуждении.

Only registered users can comment.