Последние новости

Новости со всего мира
Питание школьника: что нужно знать родителям

Питание школьника: что нужно знать родителям

Начало учебного года — не простое время как для детей, так и их родителей. Как организовать правильный режим дня школьника, в каком питании нуждается организм ребёнка, как влияют на растущий организм различные виды нагрузок — эти и подобные вопросы очень тревожат родителей. И это неспроста: перемены в образе жизни школьника могут как улучшить, так и ухудшить его здоровье.

10 правил питания школьника

  1. Каждые 4 часа — приём пищи. Более редкий приём пищи приведёт к застою желчи и образованию камней в жёлчном пузыре.
  2. Завтрак — обязательно. Завтрак — самый важный приём пищи как для взрослых, так и для детей. Зачастую родителям сложно уговорить ребёнка поесть утром. Чтобы организм проснулся, и появилось чувство голода, приучите школьника просыпаться на 30—40 мин раньше и выпивать немного воды.
  3. Чередуйте белковые и углеводные завтраки.
  4. Один из лучших вариантов завтрака — горячая каша на молоке.
  5. Исключите готовые завтраки или завтраки из сухих смесей.
  6. Не забудьте о «перекусе», втором завтраке или обеде для ребёнка — в случае, если в школе не кормят или плохо кормят в столовой.
  7. На полдник — суп. Организм ребёнка плохо справляется с наваристыми борщами и солянками. Лучший вариант — суп на нежирном бульоне. Приготовить его просто: после закипания мяса сливаем воду и заново заливаем мясо свежей водой. Прозрачный бульон легко усваивается детским организмом. Горячий суп отлично восстановит силы после учебного дня.
  8. Морепродукты и рыба очень полезны для растущего организма. Например, морская капуста содержит большое количество йода. Выбирайте для ребёнка такие виды рыбы, как скумбрия, сёмга, сельдь, форель.
  9. Вода. Как и организм взрослого, организм ребёнка нуждается в обычной негазированной воде. На 1 кг массы тела необходимо 30 мл воды.
  10. Фрукты — отличный вариант перекуса. Фрукты содержат витамины, микро- и макроэлементы, энзимы, множество других полезных веществ, а также клетчатку, которая необходима для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

 

Добавьте комментарий

Перейти к обсуждению

Комментариев пока нет!

Вы можете стать первым в обсуждении.

Only registered users can comment.