Последние новости

Новости со всего мира
Синдром спортоголика

Синдром спортоголика

Как известно, слишком хорошо – тоже плохо. К чему может привести чрезмерное увлечение фитнесом?

Ты ходишь в спортзал каждый день, несмотря ни на что. Ни усталость, ни простуда, ни легкая травма, ни «те самые» дни не заставят тебя пропустить тренировку. И ничто не радует тебя больше, чем приятный гул (этот гул, кстати, так и называется – «мышечная радость»), наполняющий мышцы, когда ты сходишь с тренажера. Что ж, это все, конечно, здорово… Но давай посмотрим правде в глаза – ты спортоголик.

Сейчас ты, возможно, подумала: «А что такого? Ну и пусть спортоголик. Не алкоголик же…» И в чем-то, конечно, права: ложиться в клинику на курс принудительного лечения от фитнес-зависимости действительно не нужно. Но стоит, как минимум, знать, чем грозит тебе чрезмерное увлечение тренировками.

Не дай мышцам ослабеть

Как такое возможно: ты занимаешься целыми днями, а в итоге становишься только слабее? Представь себе! А заодно вспомни, как выглядят в исторических фильмах рабы: измотанные, ослабленные… А ведь их каждый день заставляли выкладываться не меньше, чем ты в зале. Почему же эти ребята не похожи на спортивных парней с рекламы мужского нижнего белья? Дело в том, что их забывали хорошо кормить.

Диетолог Даниэль Бомон утверждает: «Если ты не употребляешь достаточно углеводов и жиров, чтобы дать телу необходимую энергию, организм начинает расщеплять тканевый белок, в надежде ее получить. А это в итоге приводит к потере мышечной массы и, как следствие, к слабости…»

«Белки и собственные жиры, уже находящиеся в нашем теле, – не только пластический элемент, формирующий очертания фигуры, но и, при необходимости, энергетический запас, – дополняет фитнес-редактор журнала Men’s Health Дмитрий Смирнов. – Организм не считает наличие мышечной массы обязательным условием для выживания, а потому с удовольствием расходует ее «на дрова». Поэтому слишком частые тренировки, когда ты не даешь своему организму как следует восстановиться после нагрузки, приведут к тому, что мышцы будут «пожирать» сами себя.

Фитнес: побочный эффект

Если бы занятия в спортзале продавались в аптеках в виде пилюль, в инструкции к ним, в разделе «Передозировка», наряду с хронической усталостью, вызванной ослаблением мышц, были бы прописаны следующие симптомы:

  • бессонница;
  • боль в мышцах и суставах;
  • головная боль;
  • учащенное сердцебиение (в состоянии покоя);
  • потеря аппетита;
  • нарушение (вплоть до полного прекращения) менструального цикла.

И это только то, что ты можешь легко заметить за собой сама. Куда сложнее будет самостоятельно диагностировать у себя снижение иммунитета и повышение восприимчивости к простудным заболеваниям. «Это происходит потому, что твое тело использует больше энергии, чем получает извне, – объясняет спортивный консультант американского WH, врач Лиза Миклсфилд. – Поэтому оно старается восстановить баланс, используя ресурсы, расходуемые на другие важные процессы, такие, как терморегуляция и регенерация».

Повышенные нагрузки на фоне низкого процент­ного содержания жировой ткани могут аукнуться снижением плотности костей и, как следствие, остеопорозом. «Если в диете слишком мало жиров для того количества упражнений, которые ты делаешь, есть риск заработать дефицит омега-3 и омега-6 жирных кислот, – подливает масла в огонь Даниэль Бомон. – И это серьезная проблема, поскольку кислоты нужны для производства простагландинов, которые регулируют сокращение гладких мышц, работу поджелудочной железы и кровяное давление».

Спорт без фанатизма

Может сложиться впечатление, что мы сейчас отговариваем тебя от тренировок в спортзале. Это не так. Мы двумя руками ЗА то, чтобы ты продолжала регулярно и счастливо заниматься. Но все должно быть сбалансировано. Предлагаем один из вариантов такой программы (разработан Лизой Миклсфилд, одобрен Дмитрием Смирновым.):

ПОНЕДЕЛЬНИК: 30–40 минут кардиоупражнений с интенсивностью от умеренной до сильной (70–85% максимальной частоты твоего пульса).

ВТОРНИК: Отдых.

СРЕДА:Силовая тренировка на верхнюю часть тела, включающая от 4 до 6 упражнений, плюс работа с мышцами пресса.

ЧЕТВЕРГ:30–40 минут кардиоупражнений с интенсивностью от умеренной до сильной (70–85% максимальной частоты твоего пульса).

ПЯТНИЦА: Силовая тренировка на нижнюю часть тела, включающая от 4 до 6 упражнений, плюс работа с мышцами пресса.

СУББОТА: Отдых.

ВОСКРЕСЕНЬЕ: 30–40 минут кардиоупражнений с интенсивностью от умеренной до сильной (70–85% максимальной частоты твоего пульса).

И последний момент – питание. Если ты занимаешься по предложенной или подобной программе, не забывай правильно питаться. Никаких голоданий и «разгрузочных» дней. Каждый день у тебя должны быть полноценные завтрак, обед и ужин. Если твоя задача – сбросить лишний вес, просто сделай главными блюдами своего рациона овощи, некалорийные фрукты (типа зеленых яблок) и рыбу.

Похожие статьи "Красота и здоровье"

Похожие записи в категории "Красота и здоровье"

Добавьте комментарий

Перейти к обсуждению

Комментариев пока нет!

Вы можете стать первым в обсуждении.

Only registered users can comment.