Последние новости

Новости со всего мира
Тип фигуры подскажет, как следует питаться

Тип фигуры подскажет, как следует питаться

Как много вы должны есть? Зависит от типа вашей фигуры. Выбирайте, какой из трех — ваш.

1.Эктоморф — это человек с длинными и тонкими мышцами и конечностями. Естественно, места для хранения жира в таких телах немного. И это плюс. Минус же состоит в том, что таким людям обычно очень трудно нарастить мышечную массу.

Рацион эктоморфов должен состоять на 25% из белка, на 55% — из углеводов, и на 20% — из жиров. Люди с таким типом тела должны налегать на углеводы, поскольку обычно они активны, энергичны и суетливы на протяжении всего дня.

2.Мезоморф характеризуется крупными костями, крепким туловищем, широкими плечами, узкой талией. Таким людям проще всего следить за количеством жира в их тканях. Как правило, им также намного проще, чем остальным, наращивать мышечную массу.

Если вы мезоморф, то вам лучше есть так, чтобы в результате вы съедали 30% белка, 40% углеводов и 30% жиров. Такой рацион — оптимален для тех, кому нужно поддерживать мышечную массу.

3.Эндоморфы — это люди, склонные к полноте. У них широкая талия и широкие же кости. Как правило, эти люди часто страдают ожирением и ничего не могут с этим поделать. Для эндоморфов оптимальным было бы такое соотношение: 35% белка, 25% углеводов и 40% жиров. Все дело в том, что у людей с такой фигурой обычно очень низкая терпимость к углеводам и высокая устойчивость к жирам.

Оптимальное же количество потребляемых калорий будет зависеть от того, какой образ жизни вы ведете. Если вы хотите сбросить вес, но при этом ведете малоподвижный образ жизни, то коэффициент составляет 20. То есть если вы весите 80 кг, ешьте в день не более 1600 калорий. Если вы хотите поддерживать вес в норме, то умножайте на 22-24. Если же вы, напротив, хотите поправиться, умножайте на 25-30.

Добавьте комментарий

Перейти к обсуждению

Комментариев пока нет!

Вы можете стать первым в обсуждении.

Only registered users can comment.