Последние новости

Новости со всего мира
Тренировка без ошибок

Тренировка без ошибок

Вокруг того, как «правильно» тренироваться, витает столько бреда, что редакция уже бьется в истерике. Так что сегодня мы настроены агрессивно-критически – будем жечь правду и клеймить позором все остальное.


 

МИФ 1

Если обмотаться пищевой пленкой или надеть термопояс – быстрее похудеешь


 

В этом месте язык особенно чешется спросить: «Дамы, ну что с вами такое?» Но мы интеллигентно промолчим и зайдем с другой стороны. Подобные архаичные методы действительно позволяют увидеть на весах обнадеживающую цифру: вплоть до минус кило сразу после выхода из зала. Потому этот старомодный миф и жив до сих пор. Вот только потеря будет измеряться не в жире, а в жидкости. Ты же понимаешь, что, когда тебе жарко, потоотделение происходит быстрее, – ну вот. Но в течение нескольких часов жидкость восстановится – и вес вернется на свое место.

На деле тот процесс, который мы привыкли называть жиросжиганием, представляет собой окисление жирных кислот, вследствие чего организм получает необходимую ему энергию. Во время аэробной тренировки первым делом расходуется аденозинтрифосфат (АТФ) – соединение, аккумулирующее энергию в живых клетках. Потом она поступает благодаря гликолизу – процессу расщепления глюкозы. И примерно только через 20–25 минут в дело вступает лишняя жировая ткань. И пытаться изменить ход этих естественных физиологических процессов с помощью пленки или термопояса – так же нелепо, как избавляться от чувства голода, завязывая рот шарфом.

Ну и контрольный выстрел. Причудливая «экипировка» способна привести к сильномуобезвоживанию (последствия смотри в мифе про воду) и перегреву. В некоторых случаях, особенно у новичков, это выливается в резкое ухудшение самочувствия – вплоть до обморока. Плюс рано или поздно эксперименты с обертываниями обернутся высыпаниями на коже. Вряд ли, целый час маринуя пот на своем теле, кто-то захочет добиться именно такого результата.


 

МИФ 2

После правильной тренировки должен быть упадок сил


 

Да, и еще скажите, что желательно самой упасть там же, на месте. Те, кто так видит себе ситуацию, путают фитнес с профессиональным спортом, где на алтарь побед кладутся нечеловеческие усилия. Здесь такие жертвы не нужны никому, и тебе в первую очередь. Фитнес нацелен на комфортную работу с телом и не предполагает выползания из зала на последнем издыхании. Даем наводку: после эффективной тренировки ты должна пребывать в приподнятом настроении и ощущать приятную усталость в мышцах – все.

Это заслуга нейротрофического фактора мозга – белка, защищающего нас от пагубного влияния стресса (а физическая нагрузка – это тоже стресс). А еще – эндорфинов, выброс которых стимулирует посещение спортзала. На деле последние действуют подобно опиатам – снимают болевые ощущения и улучшают эмоциональный фон. Но только когда уровень нагрузки подобран верно.

Если же из раза в раз после занятий тебя навещают адская усталость, сонливость или головная боль, жди эффекта под названием «перетренировка». В таком состоянии ты при всем старании не добьешься желаемых результатов, потому что тело не сможет полноценно восстанавливаться. И никакие эндорфины не помогут: если загонять себя как лошадь, их действие перекрывает гормон стресса кортизол.


 

МИФ 3

Заниматься можно в чем угодно: обувь и одежда для фитнеса – просто маркетинговый ход


 

Куча дам, соблазненных этим убеждением, уже получила травмы «благодаря» неправильной обуви. Но их бесстрашные последовательницы упорно продолжают приходить в зал в чешках, кедах и прочей красоте. Тем самым напрямую угрожая здоровью своего позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата: тонкая плоская подошва не обеспечивает нужной амортизации. В первую очередь страдают суставы, принимающие на себя максимальную нагрузку, – коленные и голеностопные.

Обувь для спортзала должна иметь жесткую пятку, надежно фиксировать голеностоп и поддерживать свод стопы, плюс обладать приличными амортизационными свойствами и обеспечивать хорошее сцепление с полом. Так что все-таки придется обзавестись специальными кроссовками для тренинга. А заодно спортивной одеждой из приятных телу влагоотводящих материалов. Если, конечно, тебе не удобнее заниматься в домашней хлопковой футболке, которая моментально станет мокрой при интенсивной нагрузке и весь остаток тренировки будет липнуть к телу. А потом еще «аукнется» проблемами с кожей.


 

МИФ 4

Силовые тренировки убивают женственность


 

Да, и все мы превратимся в качков. Смех смехом, а некоторые дамы даже на занятия силовой аэробикой (той, что в быстром темпе и с небольшими отягощениями) ходить боятся, чтобы «не перекачаться». В действительности же тело женщины устроено так, что избыточную мышечную массу ему набрать очень сложно. Причина – в низком, по сравнению с мужчинами, уровне тестостерона. Именно этот гормон ускоряет процесс синтеза белка в мускулах (недаром синтезированный тестостерон – важнейший компонент анаболических стероидов).

Так вот тебе (как женщине), чтобы серьезно раскачаться, пришлось бы пахать в зале с немалыми весами – медленно и на пределе возможностей, плюс соблюдать особый режим питания (когда сильно увеличивается количество белка и урезаются углеводы). По-другому качками не становятся. А «огромные мышцы», которые трепетные лани обнаруживают на себе после пары-тройки месяцев посещения спортзала, – это тот багаж, который раньше скрывался под слоем жировой ткани. Обычно он (багаж) только украшает фигуру.


 

МИФ 5

Нельзя пить во время тренировки


 

Надеемся, ты сейчас презрительно фыркнешь, но менее везучие посетители фитнес-клубов до сих пор слышат такое от некоторых тренеров. На вопрос «почему?» последние делают серьезное лицо и бросают абстрактное: «Нагрузка на сердце». Меж тем повышенная нагрузка на главную мышцу возникает как раз тогда, когда ты не восполняешь теряемую с потом на тренировке жидкость.

Механизм предельно прост: влага уходит, кровь в сосудах сгущается, и сердцу куда сложнее ее перекачивать. Это притом что оно и так работает в интенсивном режиме, пока ты тягаешь гантели или скачешь козой на степ-платформе. Так что за часовое занятие и после него нужно выпивать в среднем стакан чистой воды – мелкими глотками, когда хочется.


 

МИФ 6

Не есть минимум два часа до и после тренировки



 

Чтобы жир побыстрее горел синим пламенем. Но что же получается: когда идешь в зал после работы, вечером вообще не есть? Отличное правило! Но кроме шуток: если пренебрегать сбалансированным питанием в дни занятий, последствий будет немало, и все – неприятные. Во-первых, вместо того чтобы строить мышцы, организм начнет брать из них энергию: для него это проще, чем расходовать жировую ткань. Во-вторых, у тебя не будет сил для полноценной нагрузки – придется либо халтурить, либо гробить здоровье, работая на пределе оставшихся возможностей.

В итоге вместо подтянутой фитнес-леди с красивым цветом лица девушка превращается в бледно-зеленое истощенное нечто. Плюс, как мы уже не раз писали, после занятий важно приостановить действие кортизола, который способствует накоплению жировой ткани и мешает мышцам восстанавливаться. Сделать это поможет белок, съеденный не позднее чем через час после тренировки.

ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?

Зависит от вида предстоящей активности. Если тебя ожидает кардионагрузка, примерно за час-полтора нужно заправиться углеводами – но, конечно, не булкой, а небольшим количеством мюсли или фруктов. В случае с силовым тренингом добавь белка (строительного материала для мышц). На эту роль идеально подойдут яйцо, легкий творог, немного нежирного мяса или рыбы.
СОВЕТ:
Теперь ТЫ знаешь правду! Наверняка у тебя есть знакомые, которые до сих пор не подозревают, что совершают ошибки на тренировке. Сделай доброе дело — расскажи имоб этой статье, кликнув на один из значков соц. сетей.

Похожие статьи "Красота и здоровье"

Похожие записи в категории "Красота и здоровье"

Добавьте комментарий

Перейти к обсуждению

Комментариев пока нет!

Вы можете стать первым в обсуждении.

Only registered users can comment.